¿En cuántas oportunidades no hemos tomado importancia al consumo de agua? Tal vez se deba a que muchos de nosotros recurrimos a bebidas gaseosa o jugos procesados , lo cual aporta poco o nada a nuestra salud, manifestó la nutricionista de Nutramed Perú, la licenciada Diana Mesones Quispe.
El peso corporal está compuesto de un 60% de agua, y que el 80% de nuestros músculos también, por ello, nuestro consumo diario de líquido debe ir de acuerdo a nuestras necesidades energéticas.
Según la especialista, un niño debe tener un requerimiento diario de 1500 kcal, su ingesta de agua debe de ser de 1.5 litro diario; en un adulto promedio la pérdida de liquido entre orina y sudor y el propio metabolismo es alrededor de dos litros y medio, precisó.
“Respecto al consumo de frutas y verduras, estas aportan un 20% del requerimiento de líquidos totales, y que las más importantes son las frutas de estación, en el caso del verano los cítricos, el pepino, sandia y melón».
Aseguró que el excesivo consumo de gaseosas y de hidratantes perjudica al organismo produciendo en muchos casos problemas renales. Esto se debe a que los compuestos de estos líquidos procesados bloquean la absorción total de calcio, mineral mas abundante en el cuerpo humano.
Mesones informó que los adultos mayores son los más propensos a sufrir de deshidratación, por lo que hay que estar muy pendientes, ya que este desgaste puede conlleva a arritmias y hasta infartos. Este último puede terminar siendo un factor desequilibrante en nuestras vidas.
Pero la especialista nos dejó un consejó: llevar una dieta rica en frutas y verduras que aporten por lo menos cinco variedades de colores diarios, seguido de una adecuada hidratación diaria, así como nunca esperar a sentir sed para beber agua, ya que ese es uno de los síntomas de la deshidratacion.
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